读书摘抄录 - 贪婪的多巴胺 - 丹尼尔·利伯曼 迈克
本书写的是关于丹尼尔·利伯曼 迈克 贪婪的多巴胺的读书笔记
作者：丹尼尔·利伯曼 迈克
前言 抬起头，向上看
把“向下”的化学物质称为“当下神经递质”，它们能让你体验眼前的一切，让你立即品尝和享受，或者做出战斗或逃跑的反应。“向上”的化学物质则不同，它让你去渴望你没有的东西，并驱使你去寻找新的东西。你服从它，它就会奖励你；你不服从它，它就会让你痛苦。
第1章 爱情
爱是一种需求，一种渴望，是探寻生命中最大奖赏的驱动力。——海伦·费希尔，生物人类学家
海伦·费希尔:
海伦·费希尔是一位生物人类学家，她的研究主要集中在恋爱和人际关系领域。以下是她的一些具体贡献：
爱情生物学理论： 海伦·费希尔提出了”爱情生物学”理论，该理论认为恋爱是一种生物学现象，涉及到大脑中特定区域的活动以及荷尔蒙水平的变化。她的研究涉及到大脑中涉及奖赏、欲望和依恋的区域，以及荷尔蒙如催产素、催乳素和睾丸激素在恋爱中的作用
人类交配和交往模式研究： 海伦·费希尔的研究包括对人类交配和交往模式的深入研究。她关注人类对于择偶的偏好、恋爱阶段中的行为变化以及长期伴侣关系中的动态。
个性特质与恋爱： 她也关注个性特质与恋爱之间的关系，研究了不同个性特质如何影响人们选择伴侣以及在恋爱关系中的表现。
恋爱与大脑： 海伦·费希尔使用脑成像技术，如功能性核磁共振成像（fMRI），研究了在恋爱中大脑的活动。她的研究有助于理解大脑是如何处理和回应恋爱体验的。
这些研究对于理解人类恋爱行为、人际关系和大脑活动提供了深刻的洞察。然而，请注意，学术领域的研究进展可能会影响对科学家贡献的理解，因此查阅最新的学术文献以获取最新信息是很重要的。
当参与者产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此他们会不遗余力地激活这些稀有的细胞。实际上在特定的情况下，激活让人“感觉良好”的多巴胺是人们无法抗拒的诱惑。一些科学家给多巴胺取名为“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径被称为“奖赏回路”。
人们提出了一个新的假说：多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。
相对应的实验：猴子进食和灯的关联性实验
初始阶段： 在实验开始时，猴子可能对亮灯和得到食物之间的关系毫无了解。这是一个初始阶段，猴子可能对实验的条件毫无预期。
条件刺激的建立： 当亮灯与食物同时出现时，猴子可能开始将亮灯与食物联系起来。亮灯成为一种条件刺激，因为它预示着食物的到来。
学习过程： 随着实验的重复，猴子会逐渐学会亮灯是得到食物的信号。当它们看到亮灯时，它们可能就会期待即将有食物提供。
条件反应： 在学习过程中，猴子对亮灯的出现可能形成一种条件反应，即期待得到食物的反应。这可能表现为猴子朝着食物源头移动、做出一些特定的动作等。
关联性的强化： 如果实验者保持亮灯与食物之间的关联，并在猴子表现出期待食物的行为时提供食物，这种关联性就会得到强化，猴子将更强烈地学会亮灯与食物的联系。
作用：借助于条件反射和关联性学习的原理, 是行为心理学和动物学研究中常见的实验方法，用于了解动物如何学习和适应环境中的刺激。
“奖赏预测误差”：
奖赏预测误差（Reward Prediction Error，RPE）是神经科学和计算神经科学领域中的一个概念。这一概念最初与强化学习理论相关，后来在研究动物和人类大脑的奖赏处理中得到了广泛应用。
在强化学习中，RPE表示实际奖赏与先前对奖赏的预测之间的差异。这个概念是由神经学家和计算神经科学家理查德·萨顿(Richard S. Sutton)和彼得·戴恩(Peter Dayan)在1997年提出的。
RPE的计算方式通常使用下面的公式：
[ RPE = \text{实际奖赏} - \text{奖赏预测} ]
这个奖赏预测通常是通过对先前奖赏的估计来得到的。当实际奖赏超过预期时，RPE为正；当实际奖赏低于预期时，RPE为负。这一信号对于学习和适应环境非常重要，因为它可以指导个体在未来的决策和行为中做出调整，以最大程度地获得奖赏。
RPE在大脑中的神经基础得到了许多研究的支持，尤其是与多巴胺系统有关。多巴胺是一种神经递质，与奖赏、学习和动机有关。神经科学研究表明，多巴胺神经元在接收到奖赏时会发放，而RPE信号正是与这些多巴胺神经元的活动相关联的。这使得RPE成为理解奖赏学习和决策制定的有力工具。
理查德·萨顿(Richard S. Sutton):
Richard S. Sutton是一位加拿大计算机科学家，以在强化学习领域的杰出贡献而闻名。他是阿尔伯塔大学计算机科学系的教授，也是计算机科学和人工智能研究所（RLAI）的创始人之一。
Sutton与Peter Barto合著了一本重要的强化学习教材《Reinforcement Learning: An Introduction》（强化学习导论），该书对强化学习领域的基础理论和算法进行了全面的介绍。这本书对于学习强化学习的学生和研究者来说是一份重要的参考资料。
他在强化学习领域的贡献主要包括提出了时序差分学习（Temporal Difference Learning）和Q-learning等重要概念。时序差分学习是强化学习中的一种学习算法，而Q-learning是一个常用的强化学习算法，用于在不完全信息的环境中做出决策。
Richard S. Sutton因在强化学习领域的研究而获得了多个奖项和荣誉，是该领域的重要人物之一。
彼得·戴恩(Peter Dayan):
彼得·戴恩（Peter Dayan）是一位英国的神经科学家和计算神经科学家，以其在神经科学和机器学习领域的研究而闻名。他是伦敦大学学院（University College London）的神经信息学研究所（Gatsby Computational Neuroscience Unit）的主任之一。
彼得·戴恩的研究涉及神经系统如何进行学习和决策制定，以及这些过程如何与计算模型相联系。他在强化学习、神经科学、认知神经科学等领域的研究都取得了显著的成果。
与理查德·萨顿（Richard S. Sutton）一样，戴恩也是强化学习领域的重要人物之一。他与萨顿合著的《Reinforcement Learning: An Introduction》一书对强化学习进行了详尽的介绍，使得他在这一领域的影响力更为深远。
蒂格鲁发现，大脑将外部世界分为两个独立的区域来管理，即“近体的”和“远体的”——简单来说就是远近两个区域。近体空间包括手臂可及之处，在此范围内的事物你可以马上用手控制，这是一个真实的世界。远体空间是指你的手臂无法触及的地方，不管是3英尺（约1米）远还是300万英里（约500万千米）外，这个领域代表着可能性。
远体空间中的事物的定义就是如此：得到它们需要努力、需要花时间，且大多数情况下需要做计划。
一个神经化学的结论：大脑在近体空间的工作方式，与远体空间截然不同。人类心智如此设计，让大脑以这种方式区分事物是有一定道理的：它用一个体系来处理你拥有的，用另一个体系来处理你没有的。
多巴胺有一个非常特殊的职责：最大化利用未来的资源，追求更好的事物。
生活中的每个部分都被划分成这两种方式：一种方式决定我们想要什么，另一种方式决定我们拥有什么。你想要一套房子，感受到为了买房必须努力工作的欲望，这时候你就在使用控制远体空间的大脑回路；当你拥有这套房之后，享受它时你使用的则是另一组不同的大脑回路。预期涨工资能刺激未来导向的多巴胺，这种感觉与第二或第三次收到涨后工资的当下体验是不同的。找寻爱情和维持爱情使用的也是两套不同的技能。爱情必须从远体经验转向近体经验——从追求到拥有，从翘首期盼到精心呵护。这些技能差别很大，这就是为什么爱情的本质在经过一段时间之后会变化，也是为什么对很多人来说，爱情在多巴胺兴奋或所谓浪漫之后会消逝。
魅力是一个美丽的错觉（英语中的“魅力”一词原意是魔法咒语），它给人以超越普通的生活、实现梦想的希望。魅力取决于神秘和优雅的特殊组合，过多的信息会破坏这个神奇的咒语。——弗吉尼亚·波斯特莱尔
弗吉尼亚·波斯特莱尔:
弗吉尼亚·波斯特莱尔（Virginia Postrel）是一位美国的作家、评论家和文化评论家。她在多个领域都有影响力，包括商业、科技、设计和政治。
波斯特莱尔曾任《Reason》杂志的编辑，她还担任过《The Atlantic Monthly》的专栏作家。她的写作以对自由市场、创新和消费文化的见解而著称。波斯特莱尔在她的著作中强调自由市场对于激发创造力和提高生活质量的积极作用。
其中，她的著作《The Substance of Style: How the Rise of Aesthetic Value Is Remaking Commerce, Culture, and Consciousness》（《风格的实质：审美价值的崛起如何重塑商业、文化和意识》）探讨了审美在商业和文化中的作用。此外，她还写过关于时尚、设计和技术的文章。
我们看到的事物刺激了多巴胺能的想象，淹没了我们精准感知当下现实的能力时，魅力就此产生了。
远处的山峰并不粗鄙，它们宏伟地矗立着，数英里空气的模糊效应使它的轮廓变得柔和，像柔焦相片中新婚之日的新娘。多巴胺水平较高的人想要攀登、探索和征服它。
魅力创造了不能被满足的欲望，因为这种欲望的对象只存在于想象之中。
不管是天上的飞机、好莱坞的电影明星，还是遥远的山峰，只有不可及、虚幻的事物才富有魅力，魅力就是一个谎言。
而可持续的爱会将你对未来的期待转移到对当下的体验，从幻想任何可能性转移到拥抱现实及其所有的不完美。
多巴胺的主要指令就是“想要更多”。
我们陶醉于另寻新欢的激情、专注、兴奋和激动之中。不同的是，大多数人在某个时刻发现了多巴胺在欺骗我们。
从多巴胺的角度来说，拥有是无趣的，只有获得才有趣。
大脑中的多巴胺回路只能被光鲜之物的可能性所刺激，而不管现在的事物已有多完美。多巴胺的座右铭是“想要更多”。
多巴胺是爱的煽动者之一，是引发一切火花的来源。但要让爱超越那个阶段，恋爱关系的本质就必须改变，因为它背后的“化学交响曲”会改变。
为了享受我们拥有的东西，而不是仅仅可能得到的东西，我们的大脑必须从面向未来的多巴胺过渡到面向现在的某种化学物质，这是一系列神经递质，我们称之为“当下分子”。大多数人都对它们的名字略有耳闻，包括血清素、催产素、内啡肽（相当于大脑自产的吗啡）和内源性大麻素（相当于大脑自产的大麻）。与通过多巴胺得到的来自预期的愉悦相反，这些化学物质会给我们带来由感觉和情感引发的愉悦。花生四烯酸乙醇胺是内源性大麻素的一种，它的英文名称anandamide就源于表示欢乐、狂喜和高兴的梵语单词。
根据人类学家海伦·费希尔的说法，早期爱情或者说“激情之爱”只会持续12~18个月。在那之后，一对情侣要保持对彼此的依恋就需要发展出一种不同的爱，这被称为“陪伴之爱”。陪伴之爱是由当下分子调节的，因为它涉及发生在此时此地的经历。
在爱情的第二阶段，当下分子掌握了主导权，多巴胺会被抑制。
当下的陪伴之爱表示你对当前现实十分满足，厌恶改变，至少在伴侣关系方面如此。
尽管多巴胺和当下分子的回路能一起工作，但在大多数情况下它们是相互对抗的。在当下分子回路被激活时，我们更喜欢体验周围的真实世界，多巴胺就会被抑制；而当多巴胺回路被激活时，我们则进入一个充满可能性的未来，当下分子会被抑制。
情侣们也在期待和体验之间经历着同样的脱节。早期的爱情，也就是激情之爱是多巴胺主导的——使人兴奋、理想化、好奇，并关注未来。后一阶段的陪伴之爱则是由当下分子主导的——使人满足、心平气和，并通过身体的感官和情感去体验。
多巴胺代表着痴迷与渴望，而与长期关系最相关的化学物质则是催产素和血管升压素。催产素在女性中更活跃，而血管升压素在男性中更活跃。
血管升压素就像一种“好丈夫激素”，而多巴胺则相反。
具有能产生高水平多巴胺的基因的人拥有的性伴侣数更多，首次性交年龄也更低。
随着多巴胺驱动的热烈爱情演变成当下分子主导的陪伴之爱，大多数情侣或夫妇的性生活频率会降低。这是合理的，因为催产素和血管升压素会抑制睾酮的释放。反过来，睾酮也抑制催产素和血管升压素的释放，这也解释了为什么血液中睾酮含量高的男性结婚的可能性较小。
罗格斯大学的人类学家、在线约会网站Match.com的首席科学顾问海伦·费希尔指出，睾酮产生的性冲动类型与饥饿等其他自然冲动相似。当你饥饿的时候，任何食物都能满足你的食欲。类似地，睾酮诱导的性冲动也是普遍的，不一定是对特定的人。在许多情况下，特别是在年轻人当中，几乎任何人都会产生这种无差别性的欲望。
从热切的期待到亲密接触的快感，性爱的各阶段定义了爱情的各阶段：性就是爱情的快进。性始于欲望，是由睾酮这种激素驱动的一种多巴胺能的现象。接下来是性兴奋，这也是一种期待性的多巴胺能的体验。当身体接触开始时，大脑就将控制权转移到当下分子以便提供感官体验的愉悦，这个过程主要涉及内啡肽的释放。这一行为的顶峰，即性高潮，几乎完全是一种此时此地的体验，内啡肽和其他当下神经递质一起工作，将多巴胺彻底关闭。
有着强烈多巴胺驱动力的女性和男性有时会发现，他们难以停止自己的想法，去纯粹地体验性爱中亲昵的感觉——少一些思考，多一些感觉对他们来说非常困难。
当下神经递质让我们去体验现实（性生活的现实是强烈的），而多巴胺则超越现实，它总是使人“脑补”更好的事物。为了增加它的诱惑力，它让我们去控制另一个现实。这些想象中的世界或许永远都不可能变为现实，但这并不重要。多巴胺总是让我们追逐幻影。
性接触，尤其是处于持续交往中的性接触，总是沦为这些多巴胺幻影的牺牲品。
拒绝性满足事实上会增强激情——虽然情况并非永远如此，并且需要付出沉重的代价，但效果是真实存在的。
等待延迟了爱情中最令人兴奋的阶段。由距离和节制产生的苦乐参半的感觉，正是这个化学反应的结果。
延迟的激情持续得更久。如果一个妈妈希望她的女儿结婚，那么保持住激情是一个很好的方法。一旦幻想变成现实，多巴胺就会关闭，而多巴胺能起到驱动浪漫爱情的作用。
研究者做了关于食物等自然奖赏的研究，发现只有意想不到的奖赏才会触发多巴胺的释放。多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。
第2章 毒品
我们只是偶尔才会冷静下来理性地考虑我们做出的选择，权衡不同的选项。这样很累人，结果却不太令人满意。我们总是不能确定自己是否做了正确的决定。但直接做我们想做的就容易多了，我们也正是这么做的。
欲望始于大脑中一个在进化上早就存在的区域，位于头骨深处，被称为腹侧被盖区。
腹侧被盖区：
“腹侧被盖区”（ventral tegmental area，VTA）是大脑中的一个核团，位于中脑的腹侧。这个区域在神经科学和心理学的研究中非常重要，因为它包含多巴胺神经元，这些神经元对奖赏、学习和动机等过程起着关键作用，对于理解大脑中奖赏系统的功能以及与行为和心理健康有关的神经机制非常重要。
以下是一些关于腹侧被盖区的要点：
多巴胺神经元： VTA包含多巴胺神经元，这些神经元是大脑中的主要神经递质多巴胺的产生和释放的地方。多巴胺在大脑中扮演着重要的角色，与奖赏、愉悦、动机和学习有关。
奖赏路径： VTA是大脑奖赏路径的一部分，与大脑中其他区域（如背侧纹状体、前额叶皮层等）相互连接，共同参与对奖赏和刺激的感知和处理。
精神疾病： VTA与一些精神疾病，尤其是成瘾和精神分裂症等相关。多巴胺系统的不平衡与这些疾病的发生和发展有关。
学习和记忆： VTA也参与了学习和记忆的过程，特别是在与奖赏有关的条件学习中起到了关键作用。
多巴胺就是这样，它促使你拥有并不断积累任何可能帮助你维持生命的东西，而不仅仅是卫生纸。
满怀希望的旅途要比到达目的地更快乐，这是多巴胺爱好者的座右铭。
成瘾性药物像导弹一样，以猛烈的“化学爆炸”冲击着欲望回路。任何自然行为都比不上它，食物、性，什么都比不上。
美国国家药物滥用研究所前所长艾伦·莱什纳(Alan Leshner)说，毒品会“劫持”欲望回路。它们与食物或性等自然奖赏一样会刺激大脑激励系统，但它们刺激大脑的强度远甚于自然奖赏。这就是为什么食物和性上瘾与毒品上瘾有如此多的共同点。以维持生命为目标而进化来的大脑回路被一种让人上瘾的化学物质所掌控，奴役那些被它的无形之网困住的上瘾者。
多巴胺系统进化出来的目的，是激励我们生存和繁殖。
多巴胺并不是一种持久的快乐储存体。通过塑造大脑，使突然发生的事件变得可预测，多巴胺完成了它的任务——最大限度地利用资源，但在这个过程中，通过消除意外和消除奖赏预测误差，多巴胺也会作茧自缚。
上瘾者可能会因为一些很奇怪的事情被勾起毒瘾。
毒品之所以会成瘾，是因为它触发了欲望回路中的多巴胺。这一点酒精能做到，海洛因能做到，可卡因能做到，甚至大麻也能做到。但不同的毒品触发多巴胺的程度有所不同。最能刺激多巴胺的毒品比更克制的毒品更容易上瘾。通过触发更多多巴胺的释放，“强攻型”毒品也会让使用者感到更加兴奋，并在毒品作用消失时引发更强烈的欲望。
酒精含量上升的早期阶段可能表现为精力充沛、感觉兴奋和快乐。相反，醉酒的特征是镇静、协调性差、言语不清和判断力差。酒精进入大脑的速度决定了饮酒者的感觉有多兴奋，而决定醉酒程度的是饮酒总量，不是饮酒速度。
虽然吸毒者的欲望总是不会停止，但他们的大脑也逐渐失去了兴奋的能力——欲望回路的反应越来越小，以至于毒品对他们来说可能与盐水一般无二。
当你期望的奖赏没有实现时，多巴胺系统就会关闭。用科学术语来讲，当多巴胺系统处于静止状态时，它会以每秒3到5次的速度被激发。但当它兴奋时，它的激发速率会激增到每秒20到30次。当预期的奖赏没有实现时，多巴胺的激发速率会下降到零
放纵自己的欲望并不一定会带来快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的。
多巴胺欲望系统在大脑中具有强大的影响力，而喜欢回路则又小又脆弱，很难触发。两者之间的区别在于“生活中强烈的愉悦比强烈的欲望更罕见，也更短暂”。
上瘾者做出的许多决定，特别是有害的决定，都是源于一时冲动。当人们赋予及时行乐更多价值，而对长期后果视而不见时，就会出现冲动的行为。欲望多巴胺压制了大脑中更理性的部分。我们知道自己做出的选择并不符合我们的最大利益，但我们无力抗拒。这就好比我们的自由意志已经屈服于一种强烈的及时行乐的冲动——也许是我们在节食时吃的一袋薯片，也许是一夜挥霍。
上瘾不是性格软弱或意志力不足的表现，它只是欲望回路因过度刺激而进入病理状态时会发生的情况。
人们经常会这样欺骗自己。在日常生活中，很少有什么事比中彩票的概率更低。比起中彩票，一名女性怀上四胞胎，或者一个人被倾翻的投币式自动售货机砸死的概率都更大。一个人被闪电击中的可能性比中彩票的可能性高出100倍还多。然而，还是有成百上千万人买彩票，他们说：“总会有人中的。”一位更老练的多巴胺爱好者如此表达他对彩票的热爱：“这是一美元的希望。”
想想多巴胺、科技和色情强强联手，就知道结果会有多可怕。
研究结束时，他们得出结论，互联网上获取色情图片过于容易，也促进了年轻人难以控制的性行为。
便捷性是成瘾的关键。
一个东西是否容易获取，是它是否容易成瘾的关键因素。对香烟和酒精上瘾的人比对海洛因上瘾的人多，虽然海洛因对大脑的刺激更容易引发上瘾。香烟和酒精造成的公共健康问题更严重，因为它们更容易获得。事实上，为了减少这些物质引起的问题，最有效的方法就是使获得它们变得更困难。
我们还不知道沉迷观看色情作品是否和毒瘾完全一样，但它们存在一些共同点。与毒瘾一样，沉迷色情作品的人会花费越来越多的时间来从事这种活动，有时每天要花数个小时。他们放弃了其他活动，只专注于浏览成人网站。与伴侣的性生活逐渐变得稀少，也不那么令人满意。有一个年轻人完全放弃了约会，他说他宁愿看色情作品也不愿和女人约会，因为色情作品里面的女人对他没有任何要求，也从不会拒绝他。
当看到一个新视频时，他们的多巴胺系统再次活跃起来。他们会经历多巴胺的减少（重复的图片），和多巴胺的快速增长（新的图片），这会使上瘾者不断寻找新的材料，所以他们会不断浏览色情网站，停不下来。
开展这项工作的研究人员还发现了一个与毒品成瘾相似的“想要/喜欢”分歧：“虽然性瘾者在观看色情作品时表现出更高的欲望水平，但他们给色情视频的评分并不一定高。”
青少年大脑与成年人大脑最大的差异在额叶，额叶直到20岁出头才发育完全。这会造成问题，因为正是额叶赋予了成年人良好的判断力。它们就像刹车闸，在我们要做一些不太好的事情时警告我们收手。在额叶功能不全的情况下，青少年容易冲动行事，即使他们知道怎么做更好，也容易做出不明智的决定。
多巴胺欲望回路很强大，它将注意力、激励和刺激集中起来，对我们做出的选择有着深远的影响。
什么样的大脑回路强大到足以对抗多巴胺呢？答案是多巴胺，多巴胺可以对抗多巴胺。与欲望回路相反的回路可以被称为“多巴胺控制回路”。
第3章 掌控的力量
没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。——威廉·詹姆斯
冷静的判断远胜草率的建议。——伍德罗·威尔逊
经过中脑边缘回路的多巴胺会产生冲动，我们称该回路为多巴胺欲望回路。计算和规划（控制各种情况的手段）来自中脑皮层回路，我们称之为多巴胺控制回路。为什么称之为控制回路？因为它的目的是管理欲望多巴胺不可控的冲动，将这种原始能量引向对我们有利的终点。此外，通过使用抽象的概念和前瞻性的策略，它使我们能够控制周围的世界，并支配我们的环境。
多巴胺控制回路是想象力的源泉。
欲望回路结束于大脑中激发兴奋和热情的部分，而控制回路则走向额叶这个大脑中专门负责逻辑思维的部分。
两个回路都考虑到了“幻影”——并非现实存在的东西。对于欲望多巴胺来说，这些幻影是我们希望拥有但目前还没有的，即我们想要在将来拥有的。对于控制多巴胺来说，幻影是想象力和创造性思维的基石，包括思想、计划、理论、抽象概念（如数学和美），以及尚未形成的世界。
控制多巴胺利用欲望多巴胺提供的兴奋和动力，评估选项、挑选工具，并制定策略来获得想要的东西。
多巴胺的功能来自进化和生存的需要。多巴胺鼓励我们最大限度地利用资源，因此，当我们把一件事情做得更好，使我们的未来成为一个更好、更安全的地方时，多巴胺就会奖励我们，给我们一点儿“躁起来”的感觉。
世界并非总是如我们期望的样子运转。
仅仅想象一个未来是不够的。要实现一个想法，我们必须与物质世界里不妥协的现实做斗争。我们不仅需要知识，还需要坚韧不拔的品质。多巴胺，一种面向未来成功的化学物质，正可以帮助你实现这一过程。
你想吃多少冰激凌与你是努力工作还是懒惰无关，只是因为当你不饿的时候，食物并没有那么重要。
饥饿是一种当下的现象，是一种直接的体验，而不是一种由多巴胺驱动的预期体验。控制饥饿或其他感官体验会影响通过工作获得的回报的价值，但正是多巴胺使这项工作成为可能：没有多巴胺，你就不会努力。
多巴胺驱动了努力。这种努力的特征可能受到其他很多因素的影响，但如果没有多巴胺，努力从一开始就根本不会存在。
我们要成功，首先必须相信我们能成功。而这会影响韧性。如果早早地取得一些成效，我们就更容易坚持下去。
科学家把“相信自己能做到”的心态称为“自我效能”。
自我效能：
自我效能（self-efficacy）是社会学家阿尔伯特·班德拉的概念，是指个体对自己能够完成特定任务或达到特定目标的信心和信念。具体来说，自我效能是个体对于自己在面对各种挑战和任务时，能够有效地执行行为的信心程度。
以下是关于自我效能的一些重要特征和概念：
任务特异性： 自我效能是任务特异性的，即它与特定的任务或领域相关。一个人可能在某个领域有很高的自我效能，而在另一个领域可能较低。
行为的预测： 自我效能对行为有预测作用。具有高自我效能的个体更有可能采取积极的行为、努力追求目标，并能更好地克服面临的困难。
学习和成就： 自我效能与学习和成就密切相关。个体在面对学术或职业任务时，如果他们对自己的能力有信心，就更有可能取得成功。
来源： 自我效能的来源包括个体的直接经验、社会模型的影响、社会反馈和生理状态。这些来源可以影响个体对自己能力的信心。
影响心理和生理状态： 自我效能不仅影响个体的心理状态，还可能影响生理状态。例如，具有高自我效能的人在面对挑战时可能经历较低的压力水平。
发展和增强： 自我效能可以通过经验、学习和成功来发展和增强。成功的经历和积极的反馈有助于提高个体对自己能力的信心。
社会认知理论： 自我效能概念是社会认知理论的核心概念之一，该理论由阿尔伯特·班德拉提出，强调个体的信仰和期望对其行为、学习和情感的影响。
自我效能的概念对于理解个体行为、心理健康、学业和职业发展等方面都有广泛的应用。研究和发展自我效能可以帮助个体更好地应对生活中的挑战，提高自己的表现和成就。
如何提高自我效能：
设定明确的目标： 确定清晰、具体的目标，并将其分解为小的、可达成的部分。逐步实现这些小目标可以增强对自己能力的信心。
积极的自我对话： 注意并改善内在的自我对话。避免消极的自我评价，转而关注自己的优势和过去的成功经验。肯定自己的努力和成就。
培养乐观态度： 培养积极、乐观的态度。相信自己能够克服困难，对未来抱有信心，这将有助于提高自我效能。
寻求社会支持： 与支持性的朋友、家人或导师保持联系。分享自己的目标和挑战，接受他们的支持和鼓励。
学习新技能： 通过学习新的技能和知识来提高自己的能力水平。不断提升自己的技能可以增强对自己的信心。
处理挑战和困难： 主动面对挑战和困难，将其视为成长和学习的机会。从失败中学到的经验可以加强对自己的信心。
模仿成功的角色模型： 寻找成功的角色模型，并学习他们是如何克服困难、实现目标的。模仿成功经验有助于提升自我效能。
持续的自我反馈： 不断进行自我评估，关注自己的进步和成就。及时给自己正面的反馈，认识到自己所取得的进展。
身体健康： 良好的身体健康对心理健康和自我效能有积极的影响。保持充足的睡眠、适度的锻炼和均衡的饮食有助于提升整体的生活品质。
寻求专业帮助： 如果自我效能受到严重影响，可能需要寻求心理健康专业人士的帮助。心理治疗和咨询可以提供支持和指导。
这些策略可以相互结合，根据个体的情况和目标进行调整。重要的是要意识到自我效能是可塑的，可以通过积极的行动和态度不断提高。
可卡因和苯丙胺等药物会促进多巴胺的分泌，其结果之一是自我效能的提高，通常会达到病理水平。滥用这些药物的人可能会自信地承担很多任务，甚至超出自己的能力。
在正常情况下，强健的自我效能是一项宝贵的财富。有时它能成为一个自我实现的预言：充满信心地期待成功会让你眼前的障碍消失。
斯坦福大学商学院的研究人员研究了微妙的非言语行为如何影响人们对彼此的感知。他们指出，当人们伸展自己的肢体，占据大量空间时，他们就被认为占据了主导地位，或者说具有控制力。相反，当他们收紧肢体，占用尽可能少的空间时，他们就被认为是顺从的。
我们无意识地知道，当别人对成功抱有很高的期望时，我们就会给他们让路。我们会服从他们的意志——在控制多巴胺的驱动下，他们的自我效能得到了完全的表达。我们的大脑之所以进化成这样，有一个充分的理由：参加一场你无法取胜的比赛可不明智。如果你发现对手对成功抱有很高的期望，那么你想要获胜就不那么容易了。
布法罗比尔队的自我效能似乎总能自我增殖，成功激发自信，而自信又产生了成功。
布法罗比尔队是指美国职业橄榄球联赛（NFL）中的一支球队，有次比赛布法罗比尔队以3∶35落后于休斯敦油工队。可能是运气的原因（糟糕的一脚、一个对比尔队有利的可疑判罚）让布法罗比尔队实现了反超，总比分定格在41∶38，这场胜利是NFL历史上落后最多的反超。
到目前为止，我们主要把控制作为唯一的追求，但我们无法只靠自己实现每一个目标。下面我们要考虑与他人合作所需要的控制能力。
为了实现一个目标而形成的关系被称为代理关系，它由多巴胺来控制。在这种关系中，其他人是你的延伸，是帮助你实现目标的代理人。
为了享受社会交往本身而形成的关系则叫亲和关系。与另一个人在此时此地经历的简单的快乐，和当下神经递质（如催产素、血管升压素、内啡肽和内源性大麻素）有关。
大多数关系都包含亲和与代理两种要素。
每种不同的关系偏好都代表着不同的个性类型。代理型的人往往性格冷静而疏远，亲和型的人则温和而热情，他们喜欢社交，会向他人寻求支持。既善于处理亲和关系又擅长处理代理关系的人通常都是态度亲和、容易相处的领导者，如比尔·克林顿或罗纳德·里根。不太善于处理代理关系的人更有可能是友好且容易相处的追随者。在亲和关系上有困难但精通代理关系的人可能是冷漠无情的人，而两种关系都不擅长的人则给人性格孤僻的印象。
代理关系的建立是为了控制环境，以尽可能多地从中获取可利用的资源，这是控制多巴胺掌管的领域。
代理关系也可能是被动的，代理关系很容易带有剥削性质，但代理关系也可以充满美丽的人性光辉。
在控制回路中，多巴胺驱动的是控制环境，而不一定是环境中的人。多巴胺想要更多，但它不在乎它是如何得到的。无论道德还是不道德，控制还是顺从，对多巴胺而言都是一样的，只要它能使未来更好。
在现代社会中，顺从行为往往是社会地位提升的标志，比如严格遵守礼仪、注意社会习俗，以及在谈话中尊重他人，这些行为是所谓“精英”行为的一部分。
规划、坚韧和意志力可能体现在个人努力中，也可能体现在与他人的合作中，这些是控制回路多巴胺帮助我们支配环境的方法。
他不愿享受荣耀，而是希望找到“别的东西”——下一个可以引起他兴趣的重大挑战。永不疲惫地锁定下个目标，并计算实现方法的个性，也许是他获得历史性成功的最重要的因素。
欲望多巴胺会促进毒瘾，让人追求快感，但收获的多巴胺刺激越来越少，同样，有些人的控制多巴胺如此之多，这使他们对成就上瘾，因而无法体验当下的满足。想想你是不是认识一些人，他们为自己的目标不懈地努力，但从来不去享受他们的成果。他们甚至不会吹嘘自己的成就，就继续去做下一件事了。
这些人身上表现出一种失衡效应，这是聚焦未来的多巴胺和聚焦现在的当下神经递质之间的失衡。他们想要逃避当下的情感和感官体验。对他们来说，生活关乎未来，关乎进步，关乎创新。尽管他们的努力带来了金钱甚至名声，但他们总是不开心。不管做了多少，他们都觉得不够。
ADHD（注意力缺陷多动障碍，Attention Deficit Hyperactivity Disorder）最常见于儿童，这是有原因的。额叶负责控制多巴胺的活动，它是发育得最晚的脑区，直到一个人结束青春期进入成年期之后，它才与大脑的其他部分完成连接。控制回路的工作之一是限制欲望回路，因此冲动控制与ADHD相关。当控制多巴胺很弱时，人们会去追求他们想要的东西而不考虑长期的后果。患有ADHD的孩子会抢玩具和插队，患有ADHD的成年人会冲动购物，也经常打断别人说话。
注意力缺陷多动障碍：
ADHD（注意力缺陷多动障碍，Attention Deficit Hyperactivity Disorder）是一种神经发育性疾病，通常在儿童时期开始出现。它主要表现为注意力不集中、过度活跃和冲动行为，这些特征可能对个体的学业、工作和社交功能产生负面影响。
ADHD的主要症状包括：
注意力不集中： 个体难以保持长时间的专注，容易分心，常常在执行任务时出现注意力的波动。
多动性： 个体可能表现出过度活跃、难以静坐、喜欢走动或者在不适当的场合行为不受限制。
冲动行为： 包括在不经过深思熟虑的情况下做决定、难以控制冲动和言行不慎重等。
这些症状在不同个体之间表现可能有差异，而且可能在不同的年龄阶段表现出不同的特征。ADHD可能对学校、工作、家庭和社交生活造成影响。
ADHD的确切原因尚不完全清楚，但遗传因素、神经生物学、环境因素等都可能对其发生起作用。诊断通常基于对症状的观察和评估，可能涉及多个领域的信息，包括行为、学业和社交方面的评估。
治疗ADHD的方法通常包括行为疗法、药物治疗或二者结合。治疗的具体方案可能因个体症状的严重程度和影响程度而有所不同。重要的是，ADHD 的治疗应该是多学科的、综合的，通常需要家庭、学校和医疗专业人士的协同合作。
患有ADHD的人有很高的成瘾风险，尤其是青少年，因为他们的额叶功能还未发育完全。
越小开始服用药物且服用剂量越高的人越不可能出现服用非法药物的问题。这是因为，如果你加强多巴胺控制回路，就更容易做出明智的决定。另一方面，如果不采取有效的治疗措施，控制回路的弱点就不会得到纠正。欲望回路毫无阻碍地行动，反倒增加了高风险的寻欢作乐行为的可能性。
ADHD患儿肥胖的可能性比正常儿童高出40%，而成人患者更是高出70%。
用科学术语来说就是“相关性”并不意味着“因果关系”——仅仅因为两件事被一起发现并不一定说明其中一件事导致了另一件事。
结果与预期一致：10岁时在冲动和计划方面有问题的女孩，在接下来的6年里，体重增加得更多。科学家们报告说，这些女孩之所以体重增加，有相当一部分原因是暴饮暴食——这是一种失去自我控制的强烈爆发。
患有ADHD的人通过药物治疗和心理治疗，有时只需等待几年时间就能有显著改善。
可能正是因为太成功了。多巴胺的生成不受良心的约束。相反，在欲望的滋养下，它是狡猾的源泉。它被激发时，会抑制内疚感这种当下的情绪。它能够激励人们做出不懈的努力，但在追求的过程中不能避免使用欺骗甚至暴力手段。多巴胺追求更多，而不是追求道德；对多巴胺来说，武力和欺诈只不过是达成目的的工具。
也许靠实力赢得比赛而不是纯粹靠运气赢的人，会感觉胜利是自己应得的，这也成为他们随后的欺骗行为的借口。
赢得比赛是进化成功的必要条件，进食和做爱也是。事实上，正是赢得比赛才让我们有机会接触到食物和生殖伙伴。因此，赢得比赛会释放多巴胺也就不足为奇了。当我们把网球送过网、在考试中取得好成绩，或者得到老板的表扬时，我们会感到非常高兴。多巴胺激增的感觉不错，但它不同于当下愉悦感的激增，后者是一种满足的激增。这一区别是关键：胜利引发的多巴胺激增会使得我们想要更多。
胜利永远不嫌多，对多巴胺来说没有什么是够的。追求才是一切，胜利也是，终点线是不存在的，永远也不会有。胜利就像毒品一样，会让人上瘾。
没有人喜欢输掉的滋味，而在你赢过之后，失利的滋味更是要苦涩十倍。
胜利者作弊的原因与吸毒者吸毒的原因相同。兴奋的感觉很好，而戒毒的感觉很糟糕。他们都知道自己的行为有可能毁掉自己的一生，但欲望回路并不关心这个问题。它只想要更多——更多的毒品，更多的成功。但真正的成功不可能来自欺骗。如果你犯了一个错误，人们会原谅你，但是如果你不诚实的话，这个污点会一直伴随着你。这就是为什么控制回路如此重要。它是理性的，能够做出冷静、合理的决定，这些决定能使你的利益最大化，不仅是今天的利益，也包括将来的利益。
妄想症是指威胁使用暴力的行为，是较易治疗的精神疾病之一。得妄想症的人会感到害怕，有时他们会认为，保护自己的唯一方法就是杀死想象中阴谋针对自己的人。
妄想症：
妄想症（Delusional Disorder）是一种严重的精神疾病，其特征是患者持续存在一个或多个不现实、不合理的妄想，而在其他方面通常保持相对正常的认知和功能。妄想是一种固定、坚信的信念，即使没有证据或证据表明这种信念是错误或不真实的。
以下是关于妄想症的一些特征和信息：
妄想： 妄想是妄想症的核心症状，可以表现为多种形式。常见的妄想包括被害妄想（相信自己受到侵害或被追踪）、嫉妒妄想（相信别人在阴谋中嫉妒或迫害自己）、爱情妄想（错误地相信某人深深地爱上了自己）等。
持续性： 妄想症的妄想通常是持续存在的，而且通常持续数月甚至数年。患者通常不会因为证据的缺乏而改变他们的妄想。
正常功能： 与其他精神疾病相比，妄想症患者通常保持较好的认知和日常功能，不像精神分裂症那样广泛影响感知、思维和情感。
相对少见： 妄想症相对较少见，与其他精神疾病相比，患者寻求治疗的可能性较小。这可能与患者对自己的妄想持坚定的信念，不认为需要治疗有关。
治疗： 妄想症的治疗通常包括药物和心理治疗。抗精神病药物，特别是抗精神病药，可能有助于减轻症状。心理治疗可以帮助患者处理与妄想相关的情感和行为问题。
重要的是，对于妄想症患者的治疗应该由专业医疗专业人士进行，并需要根据患者的具体症状和情况进行个体化的治疗计划。
暴力有时是功能障碍或病理状态的结果。但大多数情况下，暴力是一种选择——一种经过深思熟虑而采取的，以胁迫手段获得你想要的东西的方式。
暴力有两种形式：有计划的故意暴力和由激情引发的自发暴力。
一端升高时，另一端就会降低。掌控抑制恐惧、愤怒或压倒性欲望等情绪的能力可以使你在冲突中具有一定的优势。情绪总是会干扰计算行为，成为一种不利因素。事实上，一种常见的控制策略是刺激对手的情绪反应，干扰他执行计划的能力。
由激情驱使的攻击是对挑衅的猛烈回击，但这并不是由多巴胺控制回路刻意安排的动作。恰恰相反，当激情驱使着我们攻击挑衅者时，当下分子回路会抑制多巴胺。这种激情驱使下的攻击通常会降低攻击者未来的幸福感。
暴力可以给我们统治之力，但要获得成功，它必须来自控制多巴胺的冷回路。
欲望回路高度活跃的人可能会冲动或难以满足，不断寻求更多的刺激。
一个多巴胺能较低的人可能宁愿花一天时间在园艺上，然后早点儿睡觉，而不是在吵闹的夜店里闲逛。
一个控制回路高度活跃的人可能冷酷而精打细算，甚至是残忍和铁面无情的。与之相反的另一面会是一个热情慷慨的人，比起赢得比赛，他更关心培养友谊。
多巴胺能人格也可能体现为我们稍后将要描述的其他方面。不过，这些人都有一个共同点：他们沉迷于让未来更有价值，而牺牲了现在能够体验到的快乐。
与当下分子回路相抗衡的多巴胺可以关闭情绪的音量。在复杂的情况下，拥有“冷静头脑”的人，也就是多巴胺能更强的人，能够抑制这种反应，做出更深思熟虑的选择，这些选择通常会带来更好的结果。
传统观点将他的脱险归因于“肾上腺素爆发”，事实则恰恰相反。他不是靠肾上腺素爆发，而是靠多巴胺爆发。在他拯救船只的紧张时刻，多巴胺开始掌控局面，肾上腺素（当它在大脑中时被称为去甲肾上腺素）被抑制。
“急诊就像开飞机一样，几小时的平凡生活中夹杂着突如其来的恐怖时刻。但如果你专业过硬，你就不会害怕，只会非常专注。”
科学家们发现受体密度和与他人接触的倾向有直接关系，高密度的多巴胺受体与高水平的情绪分离有关。在另一项研究中，情绪分离得分最高的人将自己描述为“在人际关系中冷漠、社交冷淡、有报复心”。相比之下，情绪分离度最低的人则将自己描述为“过于热情、易被人利用”。
如果我们与周围的人在近体空间接触——靠得很近，直接接触，专注于此刻——当下分子回路会被激活，我们性格中温暖、热情的一面就会显现出来。而如果我们在远体空间跟人打交道——保持距离，抽象思考，专注于未来——我们性格中理性、克制的部分就更容易被看到。
想象一下，你站在一段距离之外看着事态发展。有一个开关，拉动它，就可以将列车从有5个人的轨道转移到只有一个人的轨道；而如果什么都不做，那5个人就会死。你会拉动开关吗？下面进一步把自己拉远。想象一下，你坐在距离遥远的另一座城市的办公桌旁。电话铃响了，一个语无伦次的铁路工人描述了这个情况。你在办公桌前就可以控制火车的行进路线。你可以按下一个开关，让火车转向只有一个人在上面的轨道，或者什么也不做，让火车撞向5个人。你会按下开关吗？最后，我们考虑最抽象的情况：抛弃所有的当下分子，让大脑完全为多巴胺掌控。假设你是一名运输系统工程师，正在设计铁路轨道的安全特性。你在铁轨旁安装了摄像头，能够准确提供实时的信息。你需要写一个控制开关的计算机程序，该程序将使用摄像机拍下的信息来选择让火车通过哪个轨道。你会将这个软件设定为为了救5个人而杀死一个人吗？
这就好像有两个不同的人在评估情况：一个人的头脑是理性的，只根据理性来做决定；另一个人富有同情心，不管大局如何，都不愿杀人。一个人试图通过拯救最多的人来控制局势，另一个则不会。我们会选择哪个结果，在一定程度上取决于多巴胺回路中的活动。
多巴胺控制回路和当下分子回路是对立的，它们创造了一种平衡，让我们对他人仁慈，同时保证我们自己的生存。由于平衡是必要的，大脑经常把相互对立的回路连接起来。这种连接的效果很好，以至于有时会将对立的回路连通到同一个神经递质系统中。
当多巴胺需要对抗欲望时，意志力并不是它的唯一工具。它还可以使用计划、策略和抽象能力
意志力可以帮助酒鬼拒绝一次喝酒，但如果他要在几个月或几年的时间里一次次地拒绝的话，他很可能坚持不住。意志力就像一块肌肉，用过之后会疲劳，可能用不了多久，它就放弃了。
如果你在节食，抵制诱惑的次数越多，下次你越有可能失败。意志力是一种有限的资源。
最著名的生物反馈形式是放松。
成瘾心理治疗的目的是让大脑的一部分与另一部分对立。
“动机增强疗法”“认知行为疗法”“十二步促进疗法”。每一种疗法都采用了一种独特的方法，利用人脑中的资源来抵制失灵的欲望多巴胺回路的破坏性冲动。
欲望不仅能给我们行动的动力，而且也能给我们坚持不懈的耐心。
动机增强疗法的治疗师通过鼓励患者谈论他们对健康的愿望来建立动机。老话说：“我们不相信所听到的，但我们相信自己所说的。”例如，如果你先给某人讲诚实的重要性，然后让他们玩一个通过作弊能得到奖励的游戏，你可能会发现讲课没有什么效果。但是，如果你让某人给你讲讲诚实的重要性，再让他们坐下来玩游戏，他们就不太可能作弊了。
动机增强疗法会带有一些控制性。
认知行为疗法：用控制多巴胺对抗欲望多巴胺。
认知行为疗法(CBT)不是通过意志力攻击上瘾的大脑，而是利用控制多巴胺的计划能力来击败欲望多巴胺的原始力量。
上瘾很难治疗，比许多其他精神疾病都难治疗。
科学家最近发现，沉溺于酒精会改变某些DNA片段的工作方式，这些片段对于额叶多巴胺控制回路的正常功能至关重要。酒精成瘾抑制了一种关键的酶，干扰了神经元传递信号的能力。这就像是一名黑客在战斗中破坏了敌人的通信渠道。因此，一个酒鬼可能本不想开车经过他原来常去消磨时光的场所，但是敌人使他意识不到走新路线回家的后果有多严重。
被成瘾性改变了DNA的老鼠会喝更多的酒精，即使酒精中加入了奎宁，它们也会喝，而奎宁的苦味通常是老鼠避之不及的。这一发现表明，DNA的改变会使饮酒者即使知道会产生不愉快的后果，也会饮酒。
十二步促进疗法：用当下分子对抗欲望多巴胺。
克服上瘾是一场长期的战斗，有时甚至延续终生。
匿名戒酒会是一种联谊，而不是治疗。一个人通过与团体其他成员或者更高权力联系而变得更好。我们大脑负责社交的部分利用当下神经递质与其他人建立联系。在这个世界上，没有什么东西比关系更强大了。据互联网分析公司亚历克萨(Alexa)称，脸谱网(Facebook)是访问量第二大的网站。（谷歌排名第一，而色情网站Pornhub排名第67位，这让我们对人类抵抗不良多巴胺的能力充满了信心。）
我的设想：至于喜欢看色情电影上瘾并有较高性欲这件事，可以通过感官刺激：比如看色情电影时听自己喜欢的歌或者闻一闻香味或者吃自己喜欢的食物来加强当下分子的作用，借此来对抗欲望多巴胺的作用
如果一个匿名戒酒会成员复饮，没有人会谴责他，但他不可避免地会觉得自己让其他人失望了。当下的内疚感是一种强大的动力（你母亲或许也经常利用这一点）。情感的支持和内疚的威胁相结合，帮助许多瘾君子长期保持不复饮。
对发育中胎儿的当下同理心水平如此之高，以至于许多吸烟者在没有任何自觉努力的情况下直接冲到了终点线，停止吸烟。
多巴胺系统作为一个整体进化的目标是最大限度地利用未来的资源。除了驱使我们开始行动的欲望和动力，我们还拥有一个更复杂的回路，使我们能够思考长期后果、制订计划，并使用抽象概念，如数学、理性和逻辑。展望长远的未来也会让我们有足够的毅力去克服挑战，完成一些需要很长时间才能完成的事情，
多巴胺不仅产生欲望，也产生控制。它使我们有能力按自己的意愿去改变环境，甚至改变其他人。
第4章 天才与疯子
创造力是一种将看起来不相关的事物关联起来的能力。
创造性思维是地球上最强大的力量。任何油井、金矿或千亩农场都比不过一个可能创造财富的想法。
疯子和天才，大脑能做的最坏和最好的事情，都依赖于多巴胺。
精神分裂症是一种以幻觉和妄想为特征的精神疾病。幻觉会让人看到不存在的东西，感受到它们，甚至闻到它们的味道。最常见的幻觉是听觉幻觉，即幻听。
妄想也是精神分裂症的一种。妄想是指与被普遍接受的现实观不一致的信念。妄想具有绝对的确定性，你很少会在其他想法中体验到这种确定性程度。
突出性是指事物重要、突出或显著的程度。突出性意味着与众不同。
如果某些事情对你很重要，如果它们有可能影响你的幸福，无论是好是坏，它们就突出。有可能影响你未来的事情是突出的，能触发欲望多巴胺的事情也是突出的。突出的信息提醒你：“该醒醒了！”“当心点儿！”“兴奋起来！”“这很重要！”
不同的人给不同事物赋予的突出性差异很大，不过每个人都有一个下限。我们必须把一些事情归类为低突出性、不重要的，然后忽略它们。这么做的原因很简单，因为如果你注意到周围世界的每一个细节，你将不堪重负。
脑细胞对不同的神经递质有不同的受体，而每一种受体对细胞的影响方式都不同。一些受体会刺激脑细胞，另一些则使它们进入平静状态。
与天然多巴胺激增的联系被切断，会使世界变得无聊，早晨起床的动力也会不足。
精神分裂症的患者大脑处于短路状态，把原本熟悉而被忽视的普通事物变得更显著。
我们会抑制自己关注不重要事物的能力，这样就不必把注意力浪费在它们上面。
有时我们的环境充满了新事物，使得潜在抑制能力无法挑选出最重要的东西。这种经历可能令人兴奋，也可能令人恐惧，取决于所处的环境和经历这一切的人。如果你身处异国他乡，没有什么可抑制的，它就能带来极大的愉悦，但也会让人混乱、迷失方向，这就是文化冲击。
我们头脑中可能会产生混乱，需要大脑中逻辑性更强的部分去驯服，但这类混乱也有其价值。不管你是否觉得“先令”让小熊维尼的诗歌变得更好，但创作的基本原则之一就是在创作初稿时不做内部审查。如果你幸运的话，你的无意识会与读者产生共鸣，你的故事也会变得很深刻。
如果一个想法迅速取代另一个想法，并且这个人抑制思想的能力有限，表达会变得极其无序。“接触性离题”是这种思维跳跃一种不太严重的形式，即讲话者从一个想法跳到另一个想法，但不是毫无意义地跳。
有创造力的人，如艺术家、诗人、科学家和数学家，有时也会像精神疾病患者一样，体验到他们的思想如脱缰的野马。创造性思维要求人们放弃对世界的传统解释，以全新的方式看待事物。换句话说，他们必须打破对现实的先入为主的模型。
模型是我们为了更好地理解世界而建立起的对世界的假想图示。
模型只包含模型建造者认为必不可少的环境元素，不包含其他细节
建模是一种我们察觉不到的事情，大脑会根据我们日常的活动自动建立模型，并在我们学习新事物时不断更新模型。
《刻意练习》心理表征
心理时间旅行是多巴胺系统的有力工具。它使我们体验到可能的未来，尽管眼下的一切并不真实，但就好像我们在那里一样。心理时间旅行依赖于模型，因为我们要对尚未经历的情况进行预测。
心理时间旅行：
“心理时间旅行”通常是指在思维或想象中回溯或预测过去或未来的事件，而不是实际上身体上的时间旅行。这是一种心理过程，涉及到对记忆的回顾或对未来情境的构想。
心理时间旅行包括以下两个主要方面：
回顾性心理时间旅行： 这涉及回顾过去的事件，回忆记忆，重新体验或想象过去的情景。这种能力使人们能够在思维中重新体验过去的事件，回想起以前的经历。
前瞻性心理时间旅行： 这涉及对未来的构想和设想，即在心灵中预测或设想可能发生的未来情境。这使人们能够规划未来、设定目标和做出决策。
心理时间旅行是人类高度发展的认知能力之一，它与人类具有复杂的意识和记忆系统有关。这种能力有助于个体在行为上做出有针对性的选择，规划和预测未来，以及从过去的经验中学习。
这一能力的发展可能与大脑中的多个区域有关，包括海马体和前额叶皮层等，这些区域在记忆和规划方面发挥着关键作用。
总体而言，心理时间旅行是人类认知能力的一个重要方面，它有助于个体适应环境、制定未来计划，并在复杂的社交和生存环境中取得成功。
我们每时每刻都在进行心理时间旅行，因为这个机制藏在生活中每一个有意识选择的背后。
我们的模型与现实世界在多大程度上吻合是非常重要的。如果我们的模型不好，我们就会对未来做出错误的预测，然后做出错误的选择。糟糕的现实模型可能是由许多因素造成的：没有足够的信息，难以进行抽象思考，或者执着于错误的假设。这些糟糕的假设可能会导致焦虑和抑郁等精神疾病。
随着我们积累的经验越来越多，我们会开发出越来越好的模型，智慧便由此产生。我们接受运作良好的模型，抛弃不能带我们抵达向往之地的模型。
模型是一种强大的工具，但也有缺点。它们会让我们陷入特定的思维方式中，导致我们错失一些改善世界的机会。
研究者发现，只有当参与者思考生活中不存在的事物时，大脑负责解决创造性问题的部分才亮了起来。当他们想象现实本身的时候，这个区域没有活动。
寻找创造力的神经基础具有巨大的潜力，因为创造力是世界上最有价值的资源。
类比代表了一种多巴胺能的思考世界的方式。
把一个全新的想法和一个熟悉的旧想法配对，可以使新想法更容易理解。
在两件原本看似不相关的事物之间建立联系的能力是创造力的重要组成部分，而且这种能力可以通过电刺激来增强。
多巴胺能药物也能起到同样的作用。尽管一些服用多巴胺能药物治疗帕金森病的患者会产生毁灭性的冲动行为，但另一些患者的创造力会增强。
梦：创造力和疯狂交融的地方，是多巴胺能的，是高度视觉化的产物。梦是内心思想的内在表现。将感官切断后，梦让多巴胺自由流动，不受外部具体现实的约束。
梦与抽象思维的相似之处在于，它们处理的是从外部世界获取的材料，但它们组织这些材料的方式不受物理现实的约束。
多巴胺在做梦时被释放出来，摆脱了以现实为中心的当下神经递质的抑制作用。当下分子回路的活动受到抑制，因为外界进入大脑的感觉输入被阻断了。这使得多巴胺回路产生了奇异的连接，这也是梦的特征。
精神分裂症患者就像生活在梦中一样。
做梦后立即产生的幻想更为精细。它们更长，包含的想法更多，而且画面更生动，内容也更离奇。
很多人都有过从梦中醒来的经历，感觉自己好像被夹在两个世界之间。在这种状态下，他们的思维更加流畅，从一个话题跳到另一个话题，不受逻辑规则的约束。事实上，一些人报告说，正是处在这两个世界之间时，他们体验到了最具创造性的思想。负责把我们的注意力集中在感官外部世界上的当下过滤器还没有被重启，多巴胺回路继续不受对抗地突进，思想畅行无阻。
选择一个对你很重要的问题，一个你有强烈愿望去解决的问题。解决问题的欲望越强，问题就越有可能出现在梦里。睡觉前考虑一下这个问题。如果可能的话，用视觉图像呈现出来。如果是与人际关系有关的问题，想象一下涉及的人。如果你在寻找灵感，想象一张空白的纸。如果你在某个项目上遇到困难，请想象一个表示该项目的对象。心中想着它，甚至在入睡时也要想着它。
在你的床边放一支笔和一张纸。一旦你从梦中醒来，就把你的梦写下来，不管你是否认为它与你想的问题有关。梦境可能难以捉摸，答案可能会隐藏在别的内容中。重要的是要立即记录下梦境，因为如果你开始思考其他事情，你就会在几秒钟内忘记做了什么梦。
美术和自然科学之间的共同点，比大多数人认为的要更多，因为两者都是由多巴胺驱动的。
诗人写一首描写爱而不得的诗句和物理学家写出电子激发公式没有什么不同，都需要创作者具有超越感官世界，进入一个更深层、更深刻的抽象思想世界的能力。
你越善于处理最复杂、最抽象的想法，你就越有可能成为一名艺术家。
高水平的多巴胺会抑制当下分子的功能，所以聪明的人在人际关系上往往很差。
多巴胺能的天才也会过分专注于内心的想法世界，这使得他们会穿着不同颜色的袜子，忘记梳头，而且忽略与当下现实世界有关的任何事情。
善于冷静做计划的人也会遭遇未来和现在之间的失衡。和追求快乐的人一样，他也不断地想要更多，但他着眼长远，追求更抽象的满足形式，如荣誉、财富和权力。
天才生活在未知、尚未被发现的世界里，一心想通过自己的工作让未来变得更美好。天才改变了世界，但他们的痴迷往往表现为对他人的冷漠。
高多巴胺能的人通常喜欢抽象思维而不是感官体验。对他们来说，爱人类和爱邻居的区别相当于爱一只小狗和照顾它的区别。
创造性天才的多巴胺系统过度活跃，因此他们患精神疾病的危险就会更高。虚幻的世界有时会突破它的自然界限，让人过度兴奋，产生偏执和妄想，导致狂躁行为。此外，多巴胺能活动的增强可能会压倒当下分子系统，妨碍一个人建立人际关系和驾驭日常现实世界的能力。
第5章 自由与保守
在弗吉尼亚联邦大学的研究人员的研究中，善于操控、思想强硬和追求实用主义的，不是保守主义者，而是自由主义者。而利他主义、善于社交、有同理心和传统的则是保守主义者。
对个性的研究有助于我们预测一群人的群体行为，但它们对预测一个人的个体行为帮助不大。
多巴胺能的人往往富有创造力，他们也能很好地处理抽象概念。他们喜欢追求新奇事物，对现状普遍不满。
根据英国智库婚姻基金会的一项研究，名人的离婚率几乎是普通人的两倍。更糟糕的是，在结婚的第一年，也就是夫妻必须从充满激情的爱情过渡到生活伴侣的时段，新婚名人的离婚率几乎是普通人的6倍。
这些参与者面临一些关键的问题，包括“自主性问题、缺乏对环境的掌握、复杂的人际关系和高度的自我批评”。这些是高多巴胺能的人最难面对的挑战，他们需要感觉到自己能控制周边的环境，但常常难以驾驭复杂的人际关系。
心理学家测量智力的一个基本方法就是测试多巴胺控制回路操纵抽象想法的能力。
心理灵活性，即一个人针对环境变化而改变行为的能力，也是衡量智力的一个因素。
当环境发生变化时，自由主义者在快速激活神经回路和调整反应以应对新挑战方面做得更好。
在智商测试中取得高分可能预示着学业上的成功，但对于幸福的生活来说，情感上的成熟可能更重要。
D4基因的一个变体被称为7R，拥有7R变体的人喜欢探求新奇事物。他们对单调的事物的容忍度较低，喜欢追寻新的或不寻常的事物。他们可能易冲动、爱探索、用情不专、易兴奋、急性子、挥霍无度。而生性不爱追求新事物的人更可能表现为爱沉思、不变通、忠诚专一、克制、慢性子、勤俭节约。
D4基因：
D4基因通常指的是多巴胺D4受体基因（Dopamine D4 Receptor Gene）。多巴胺D4受体是一种神经递质多巴胺的受体，参与调节多巴胺系统的功能。这个基因编码了多巴胺D4受体蛋白，其变异可能与个体的行为、认知和心理特征有关。
在研究中，科学家们发现多巴胺D4受体基因存在一些常见的遗传变异。其中，最为研究关注的是D4受体基因的一种变异，称为D4重复序列变异（D4 VNTR，Variable Number Tandem Repeat）。
这个变异是一种在基因中的短序列多次重复的现象，而这种多次重复的次数在不同个体之间可能有所不同。一些研究曾尝试探讨D4 VNTR与个体行为、注意力、决策等方面的关联。然而，目前对于D4 VNTR与行为特征之间的关系仍然存在争议，而且这种关联可能受到其他基因和环境因素的影响。
总的来说，D4基因和其变异形式可能在一些心理特征和疾病中发挥一定作用，但这方面的研究仍处于探索阶段，科学家们正在不断深入了解多巴胺系统在认知和行为方面的复杂调控。
多巴胺能的人对远期的行动和计划更感兴趣，而当下分子水平高的人则倾向于关注近在咫尺的事情。
慈善比法律更灵活，所以它能够更好地关注真实个体的独特需求，而不是抽象定义的群体。
给予者也能从给予中获得情感上的好处。享乐主义悖论指出，自己寻求幸福的人是不会找到幸福的，帮助别人的人才会找到幸福。利他主义与幸福、健康和长寿联系在一起。有证据表明，帮助他人能在细胞水平上延缓衰老。凯斯西储大学生命伦理学系的研究人员认为利他主义的好处可能来源于“更深层次、更积极的社会融合，将注意力从个人问题和专注于自我的焦虑上转移出去，增强生活的意义和目的，促进更积极的生活方式”。这些都是通过纳税无法获得的好处。
支持政府对穷人实施援助（多巴胺能的方式）的人不太可能捐赠（当下分子的方式），反之亦然。
多巴胺能的人希望穷人得到更多帮助，而当下分子人格的人希望一对一地提供帮助。
保守主义者倾向于亲密的个人接触，采取亲力亲为的方式帮助穷人，这也使得他们更有可能建立长期的一夫一妻制关系。
保守主义者比自由主义者的性生活更少，可能是因为保守主义者更可能处于陪伴关系中，睾酮被催产素和血管升压素抑制。
宾厄姆顿大学进化研究所对5 000多名成年人进行的一项名为“美国单身者”的调查显示，保守主义者比自由主义者更容易在性生活中经历高潮。
保守主义者总是放弃控制，这是性高潮发生的必要条件。她认为保守主义者之所以有这种能力，原因在于他们有更清晰的价值观，使得放松变得更容易。这依赖于明确的价值观和高潮时去抑制作用之间的联系，但可能不是一种最直接的解释。根据我们对性神经生物学的了解，可能存在更简单的解释。最明显的原因是，人们在信任的关系中更容易放开控制权，而这是高潮发生的必要条件。
如果你的多巴胺能较高（作家、艺术家和音乐家往往属于这一群体），性生活最重要的一部分可能发生在前戏中。它是一种征服。但当一个想象中的欲望对象变成一个真实的人，当希望被占有取代时，多巴胺的作用就结束了。刺激随之消失，而性高潮还未开始就已结束。
这种复杂性提醒我们，在研究社会趋势时，要谨慎并保持开放的心态。政治和人格特质研究结果的颠倒表明，人们是可能接受原本错误的数据的。更糟糕的是，数据质量总是参差不齐，从对成千上万人的调查中收集到的信息包含的错误可能比从受严密监督的临床试验中得到的数据错误更多。调查还取决于受访者回答的真实性。
自由主义者更具有前瞻性思维和创造力，他们理智、聪明，但不专一、不易知足。相比之下，保守主义者更倾向于情绪平和，他们可靠、沉稳、传统，不那么聪明，但更快乐。
神经科学影响人的选择的关键在于做决定和行动这一环节，也就是说，取决于欲望多巴胺和控制多巴胺回路的调节。我们在那里权衡选择，做出自认为最有利于我们未来的决定。
理性决定是不可靠的，总是随着新证据的出现而随时可能被修改。非理性则更持久，欲望多巴胺和当下分子通路都可以被用来引导人们做出非理性的决定。最有效的工具是恐惧、欲望和同情。
多巴胺回路反映了主观经验：损失效应大于收益效应。卖主们不愿放弃他们的杯子，买主不愿意花钱，买卖双方都不愿意放弃他们已经拥有的东西。
获得会带来一个更好的未来，所以只有多巴胺参与其中。可能有收益的未来从多巴胺中得到了+1。它从当下系统中得到0，因为当下系统只关心现在。损失也与未来有关，因此有多巴胺的参与，并得到–1。损失也与当下系统有关，因为它影响到我们现在拥有的东西。所以当下系统给出了–1。把它们放在一起就是，收益等于+1，损失等于–2，这正是我们通过大脑扫描和赌注实验看到的结果。
恐惧和欲望一样，本质上是关于未来的一个概念，这是属于多巴胺的领域。但是，当下系统通过激活杏仁核加强了损失的痛苦，在我们要决定如何最好地管理风险时，促使我们的判断发生了变化。
自由主义者更关注利益，保守主义者更关注威胁，他们都有各自的理由，他们认为这些理由是经过深思熟虑权衡得出的合理结论。但那很可能不是真的，更可能的情况是他们的大脑连接方式存在根本性的差异。
当一个人感兴趣并投入某件事时，他的心跳会加快一点点，血压会升高一点点，汗腺会分泌出少量的汗液，医生称之为交感神经反应。
自由主义者对正面照片的反应更强，保守主义者对负面照片的反应更强
保守主义者关注那些令人恐惧的画面的时间更长，而自由主义者对注意力的分配则更平均一些。两个小组都存在损失厌恶的情况，但保守主义者更为明显。
服用西酞普兰使人们更愿意原谅不公平的行为，同时不那么能容忍伤害他人的行为，这种态度与当下分子的主导地位相一致。研究人员将这种行为描述为“个体层面的亲社会行为”。“亲社会”这个术语的意思是愿意去帮助别人。拒绝不公平的提议被称为“团体层面的亲社会行为”。惩罚提供不公平待遇的人可以促进公平，使更大的群体受益，这更符合多巴胺能的方式。
爱因斯坦的那句话：“我对社会正义和社会责任充满热情，但我与其他人直接接触时却表现冷淡，这实在是一种奇怪的对比。”保守派似乎恰恰相反。他们想把非法移民排除在这个国家之外，以防止他们担心的事情发生，即他们的文化发生根本性转变。然而，伤害厌恶会促使他们愿意去照顾住在本国的人。
减少脆弱感抑制了对失去的当下恐惧，打开了多巴胺这一促进改变的媒介，并在决定意识形态方面发挥出了更大的作用。
多巴胺系统的主要功能之一就是控制抽象思维。抽象思维使我们能够超越对事件的感官观察，构建一个解释事件为何发生的模型。
我们可以与故事中的人物建立情感关系。如果这个故事写得很好，我们对人物的感觉就可能和我们对真人的感觉非常相似。
把抽象的群体转化为具象的个体是激活当下同理心回路的好方法。
你离得越远，就越容易为了获得最大的利益而容忍某种程度的伤害。距离使政治家们不受其决策的直接影响。
华盛顿的一些人自称自由主义者，另一些人则自称保守主义者，但几乎所有参与政治的人都富含多巴胺能，否则他们就不可能当选。
在英国，议员的离婚率是普通民众的两倍。在美国，国会议员通常住在华盛顿，而他们的家人则住在家乡。他们很少见到自己的配偶，而身边围绕的热衷于权力的年轻员工可以满足议员们多巴胺能的欲望。
日益增长的中央集权就有助于维护弱者的权利，使穷人摆脱贫困。它可以保护工人和消费者免受强大企业的剥削。
从历史上看，扭转权力扩张的唯一途径是用革命形式的剧变取代渐进式的变化。
实现和谐的根本障碍是自由主义者的大脑不同于保守主义者的大脑，这使得他们很难相互理解。因为政治是一场对抗性的游戏，缺乏理解导致两方都把对方妖魔化。自由主义者认为，保守主义者希望把这个国家带回少数族群受到严重不公正待遇的时代。保守主义者认为，自由主义者希望通过压制性的法律控制他们生活的方方面面。
第6章 进步
多巴胺让早期人类得以生存，也确保了人类的灭绝。
当一个物种集中在一个很小的区域时，有很多情况可能会消灭整个种群。干旱、疾病和其他灾害都会导致灭绝。而分散在许多地区就像买了一份保险，某一个群体的毁灭不会导致整个种群完全灭绝。
拥有长型DRD4基因（如7R等位基因）的人更容易冒险。他们喜欢追求新的体验，因为他们不大能容忍无聊。他们喜欢探索新的地方、想法、食物、毒品和性机会，他们是冒险家。全世界大约1/5的人有7R等位基因，但各地的差异很大。
7R等位基因的一个优点是，它会让你不断探索新环境，以便寻找机会来使资源最大化。
携带7R等位基因的人的学习速度更快，尤其是在得到正确答案时会触发奖赏。
压力不利于人体健康。事实上，压力是致命的。压力会增加患心脏病、睡眠质量降低、消化系统出问题和免疫系统受损的可能性。它也会引发抑郁，而抑郁会导致缺乏精力、丧失动力、绝望、轻生念头，甚至干脆放弃，所有这些都会影响生存。
在舞蹈、表演、音乐和写作等创造性领域工作的人与没有从事创造性工作的人相比，患双相情感障碍的可能性高出25%。
8岁时的智商分数越高，23岁或之前患双相情感障碍的风险就越大。与普通大脑相比，聪明的大脑患多巴胺能精神疾病的风险更大。
你可以将这种非凡的大脑理解成类似于高性能跑车，它能够做出不可思议的事情，但很容易坏掉。多巴胺能激发智力、创造力，让人努力工作，但它也能使人们做出怪异的行为。
心境障碍专家认为双相情感倾向有一整个谱系。其中一端是I型双相情感障碍，患有这种疾病的人会经历严重的躁狂和抑郁阶段。接下来是II型双相情感障碍，患有这种病的患者会经历严重的抑郁，但情绪不会特别高涨，只会出现轻躁狂（顾名思义，是轻度的躁狂症）。再往下是循环性精神失调，其特征是周期性的轻躁狂和轻度抑郁发作。然后是性情亢进(hyperthymic temperament)，其中thymic源自希腊语中的thymia一词，意思是精神状态。
性情亢进的人思想积极，甚至过于乐观，活泼而幽默，过于自信甚至自大，且充满活力，总有各种计划。他们兴趣广泛、多管闲事、无拘无束、敢于冒险，而且通常不喜欢睡觉。他们会对生活中的新变化，如饮食计划、浪漫伴侣、商业机会，甚至宗教，表现得过于热情，但很快便失去兴趣。他们经常会取得很大的成就，但又很难相处。
如果你去问哲学家人类的本质是什么，他可能会说是自由意志。人性的本质是超越本能，超越对环境的自动反应的能力。这种能力让我们能够权衡选择，去考虑价值观和原则等更高级的概念，以及就如何最大化我们所认为的美好之物——无论是爱、金钱还是高尚的灵魂——做出深思熟虑的选择。这就是多巴胺。
多巴胺是指挥，而不是一整个管弦乐队。
我们做的太多事都绕过了大脑中权衡选择和做出选择的部分，以至于有人认为那些无意识行为，那些非多巴胺能的活动，才真正代表我们。
我们认识和爱的人都具有独一无二的性格，其中一些特征来自多巴胺的活性。
如果我们忽视自己的情绪，与之失去联系，情绪会逐渐变得不那么懂事，并可能演变成愤怒、贪婪和怨恨。如果我们忽视了同理心，我们就失去了让别人感到快乐的能力。如果我们忽视了婚姻关系，我们很可能会失去获得快乐的能力，甚至可能早逝。
社交孤立（即使在没有孤独感的情况下）会导致50%到90%的早逝风险。这个比例和吸烟差不多，比肥胖或缺乏锻炼还要高。哪怕只是为了能活下去，我们的大脑也需要亲和关系。
用多巴胺回路来定义自我，会让我们陷入一个充满猜测和可能性的世界。此时此地的有形世界被鄙视和忽视，甚至让我们感到畏惧，因为我们无法控制它。
当我们漫不经心地穿过现实世界，睁一只眼闭一只眼，只关心对我们有用的东西时，我们是牺牲了现实的深海，以换取我们永不止息却浅薄的欲望的急流。最终，它可能会将我们毁灭。
多巴胺是进步的引擎，它帮助我们的祖先脱离了勉强维持生活的生存状态。它给予了我们创造工具、发明抽象科学，并规划遥远的未来的能力，使我们成为地球上的优势物种。
多巴胺不会停止，它驱使我们永远前进，直到跌进深渊。
人工智能的新进展产生了不可预测的结果。不是程序员决定计算机如何工作，而是计算机根据自己在实现目标方面的成功程度来调整自己，优化自身的程序以解决问题。这就是“进化计算”。
多巴胺使我们的生活节奏越来越快，这就要求我们的教育也要跟得上。
着眼于未来的多巴胺让人不再生孩子，因为生活在发达国家的人在年老时不依赖孩子来抚养他们。政府资助的退休计划可以解决这个问题。这就释放了多巴胺，使其可以转移到其他领域，如电视机、汽车和改建的厨房。
只有一件事能拯救我们：获得更好的平衡能力，克服我们对“更多”的痴迷，欣赏现实的无限复杂性，并学会享受我们拥有的东西。
第7章 和谐
一个人不管是过度关注未来，还是过度享受现在，都会丧失正常的行动力。
在许多情况下，多巴胺和当下神经递质会失去平衡，尤其是往多巴胺这一边倾斜。
过多的多巴胺会导致精力旺盛的痛苦（如工作狂式的主管），而过多的当下神经递质则会导致快乐的懒惰（如躺在地下室抽大麻的人）。
精通是从特定环境中取得最大回报的能力。
从多巴胺的角度来看，精通是一件值得期待和追求的好事，但它不同于其他好事。它不仅仅是寻找食物和新的合作伙伴，或者击败竞争对手，它比这些更宏大、更普遍。它是我们成功提取奖励的过程：多巴胺达到了多巴胺的目标。
实现了精通，多巴胺到达了它渴望的顶峰——挤压了所有可用资源的最后一滴。这就是多巴胺的目标。这是一个享受当下的时刻。这一刻，多巴胺听从了当下分子。在尽其所能之后，多巴胺会暂停下来，允许当下分子在我们的快乐回路中发挥作用。在这一刻，多巴胺不再对抗满足感，它让它通行——即使只持续很短的一段时间。最好的享受就是沉浸在一份干得好的工作中
精通也创造了一种心理学家称之为“内部控制点”的感觉。它指的是一种认为自己的选择和经历在自己的掌控之下，而不是被命运、运气或其他人决定的倾向。
有外部控制点的人，对生活的看法则更消极。
在一件事上做到精通，有助于内部控制核心的发展，也能产生满足感（即使仅有一小会儿）。
掌握一项技能需要学生不断地走出自己的舒适区。
多巴胺最喜欢的是奖赏预测误差，也就是发现比我们的预期还要好的东西。矛盾的是，多巴胺会尽其所能地避免这种不正确的预测。奖赏预测误差感觉很好，因为你的多巴胺回路会因为一些新的、意想不到的事情把你的生活变得更好而兴奋。但是，对意外的新资源感到惊讶就意味着资源没有得到充分利用。所以多巴胺会确保感觉如此好的惊喜不再是惊喜。多巴胺会熄灭自己的快乐之火。
关注现实，关注你此刻所做的事情，可以使进入你大脑的信息流最大化。它能最大限度地提高多巴胺制订新计划的能力，因为为了建立模型以准确地预测未来，多巴胺需要数据，以及来自感官的数据流。这时，多巴胺和当下分子就联手工作了。
我们处在一个新的环境中，感觉输入更加生动，这正是旅行的部分乐趣来源。反过来也是成立的：经历当下的感觉刺激，特别是在复杂环境（有时被称为“丰富环境”）中，能使我们大脑中的多巴胺能认知功能更好地工作。而最复杂、最丰富的环境，通常是自然环境。
全神贯注可以提升几乎一切体验。
当你尝试多个任务的时候，你犯的错误也会更多。
生活在一个抽象、虚幻、多巴胺驱动并且充满可能性的世界里是需要付出代价的，这种代价就是幸福。
走神，科学家称之为“刺激非依赖性想法”，是大脑的默认模式。
无论他们是在吃饭、工作、看电视还是社交，如果他们专注于自己所做的事情，他们就会更快乐。研究人员得出结论：“人的思维是一种漫游性思维，而漫游性思维会让人不快乐。”
创造是将多巴胺和当下分子混合在一起的极佳方式。
成人涂色书使一些人感到迷惑，但也有许多人乐此不疲。乍一看它们似乎很傻：为什么成年人需要涂色书呢？但它们的确可以让人逃离失衡的多巴胺能世界，帮助自己缓解压力。成人涂色书的特点是有美丽而抽象的几何图形，这使得多巴胺能的抽象可以与感官体验相结合。
哲学家亚里士多德认为幸福是所有其他目标的目标，而要得到幸福，多巴胺和当下分子缺一不可。
如果你想要幸福的成就感，那你的任务则有所不同，这个任务就是找到和谐。我们必须克服无休止的多巴胺能刺激的诱惑，背弃对“更多”的无尽渴望。如果我们能将多巴胺和当下分子结合，我们就能达到这种和谐。每时每刻充斥着多巴胺并不是通往最好未来的道路。要激发大脑的全部潜能，需要感官现实和抽象思维的共同作用。当它在巅峰状态下运作时，它不仅能产生快乐和满足，或者财富和知识，还能产生丰富的感官体验和智慧，而这可以让我们走上一条更平衡的人生道路。
译后记
任由多巴胺泛滥是有风险的，还是得想出对策。几经试错之后，我们发现了两种有效策略。一是预期管理，提前商量好每天最多看三集，第一集放完暂停，提醒他还有两集，第二集放完再提醒他还有最后一集。预期误差减小后，他就更容易停下来了。第二种方法是亲子创作，我带他拼坦克，他妈妈带他画坦克，让他在动手创造和交流互动中将多巴胺与当下体验结合，带来更大的满足感。
多巴胺研究作为一个多学科交叉的前沿课题，近几年不断取得新的进展，感兴趣的读者可以以本书作为基础，持续关注该领域的动向。
在人类奔赴星辰大海之时，也一定有一份功劳属于这贪婪而迷人的多巴胺。